วิธีการลดน้ำหนักกับมวยไทย

มีหลายเหตุผลที่ผู้คนฝึกมวยไทย อาจเป็นเพราะคุณรักกีฬาอาจเป็นเพราะคุณต้องการที่จะแข่งขันในกีฬาหรือบางทีมันอาจหมายถึงการอยู่ในรูปร่างและการสูญเสียน้ำหนัก

อาศัยอยู่ในประเทศไทยและฝึกซ้อมที่ค่ายมวยไทยมาเกือบสามปีฉันเห็นส่วนแบ่งที่ยุติธรรมของผู้คนที่มาและเข้าค่ายฝึกอบรม ทุกคนไม่ได้ลงมาที่นี่เพื่อสู้รบ บางคนลงมาเพื่อให้พอดีและลดน้ำหนัก ตอนนี้ถือว่าเป็นค่ายที่คุณอาศัยหายใจและกินมวยไทยหลายครั้งต่อวันคุณจะคิดว่าทุกคนที่มาที่นี่เป็นเวลาไม่กี่เดือนของการฝึกอบรมแบบเต็มเวลาจะกลายเป็นหั่นอย่างในเวลาไม่นาน

อย่างไรก็ตามจากสิ่งที่ฉันเห็นมันไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่จะทำให้ผู้คนประสบความสำเร็จอย่างมากแม้ในที่ที่คุณฝึกฝนมาก หายากคือมีคนมาลงและบรรลุผลที่มองเห็นได้ภายในสองเดือน ใช่มันเกิดขึ้น แต่มันก็ไม่ได้เป็นเรื่องธรรมดา ถ้าคนที่มาถึงสถานที่ที่มุ่งเน้น แต่เพียงผู้เดียวคือการฝึกอบรมที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 2 ถึง 5 ชั่วโมงต่อวันและพวกเขายังคงไม่ได้สูญเสียน้ำหนักที่มองเห็นได้ของน้ำหนักแล้วมัน begs คำถามที่ทำไม?

ดีคำตอบคือง่ายจริง: อาหาร

ใช่ใช่แล้วอาหาร เพียงเพราะคุณทำเยอะแยะของคาร์ดิโอไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักโดยอัตโนมัติได้รับ ripped และสิ่งที่ ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาคุณจะไม่ลดน้ำหนัก ระยะเวลา ไม่มีทางที่จะหลีกเลี่ยงได้ คุณอาจได้รับพอดีความแข็งแกร่งและระดับคาร์ดิโอของคุณอาจเพิ่มขึ้น แต่คุณจะไม่ลดน้ำหนัก ถ้าคุณกำลังฝึกมวยไทยและสงสัยว่าทำไมกองกำลังเพียงแค่ไม่หลุดออกไปคุณก็กินแคลอรี่มากเกินไปเพื่อดูการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นรูปธรรม

โปรดจำไว้ว่าการสูญเสียน้ำหนักกับมวยไทยเป็นไปได้อย่างแน่นอน แต่มักมีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่าการฝึกเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่ว่าจะเป็นในค่ายฝึกอบรมภาคปัญญาแห่งชาติหรือกลับบ้านของคุณที่โรงยิมมวยไทย หากคุณกำลังฝึกซ้อมสองครั้งกับการวิ่งยาวหนึ่งหรือสองครั้ง 6 วันต่อสัปดาห์คุณอาจจะต้องสลายน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณเป็นเพียง 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์และทำ No cardio นอกการฝึกแล้วคุณจะต้องรวมมวยไทยกับแคลอรี่ควบคุม (เช่น DIET) เพื่อให้บรรลุผลการลดน้ำหนัก

ลองมาดูกันว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยมวยไทยและสร้างร่างกายที่คุณภูมิใจได้อย่างไร

กําหนดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อให้เกิดความขาดแคลนแคลอรี่

คุณสามารถฝึกชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณกำลังบรรจุตัวเองกับแคลอรี่มากเกินไปคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนัก การควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการสูญเสียน้ำหนัก

แคลอรี่ที่บริโภคต้องมีน้อยกว่าความต้องการพื้นฐานของแคลอรี่ที่ถูกเผาโดยร่างกายเพื่อรักษาน้ำหนัก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คุณจำเป็นต้องอยู่ในภาวะการขาดดุลพลังงานเชิงลบเพื่อลดน้ำหนัก มันไม่สำคัญว่าคุณทำคาร์ดิโอมากแค่ไหน ถ้าคุณกินแคลอรี่มากขึ้นในตอนท้ายของวันกว่าที่ร่างกายคุณไหม้คุณจะไม่ลดน้ำหนักเลย

ต่อไปนี้คือขั้นตอนพื้นฐาน 4 ขั้นตอนเพื่อให้เกิดความขาดแคลนแคลอรี่ในแต่ละวัน:

1. กำหนดความต้องการแคลอรี่ของร่างกายคุณสำหรับการลดน้ำหนัก


เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องคิดออกว่ามีแคลอรี่เท่าไรร่างกายของคุณต้องการที่จะรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้แล้วลดแคลอรี่ของคุณระหว่าง 200-500 แคลอรี่ต่ำกว่าจำนวนดังกล่าว

ตอนนี้เมื่อคุณเริ่มต้นพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณจะไม่ทราบจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่จะกินวันแรก – ใช้เวลาสักหน่อยในการรับประทานอาหารที่จำนวนแคลอรี่ต่อวันและติดตามผลลัพธ์ก่อนที่คุณจะเกิดขึ้น มีจำนวนที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังลดน้ำหนักจริงหรือไม่

อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้สูตรลดน้ำหนักพื้นฐานเพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากน้ำหนักความสูงและระดับไขมันในร่างกายของคุณในปัจจุบัน เมื่อคุณมีหมายเลขนี้แล้วคุณสามารถทดสอบได้ในโลกแห่งความเป็นจริงเป็นเวลาสองสัปดาห์และดูว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นจำนวนที่ถูกต้อง ถ้าไม่เช่นนั้นคุณจะต้องลดแคลอรี่มากขึ้น

การคำนวณแคลอรีของคุณสำหรับการลดน้ำหนักสี่ขั้นตอน:

ขั้นตอนที่ 1: การคำนวณ BMR (Base Metabolic Rate)

ขั้นที่ 2: ปรับ BMR สำหรับระดับกิจกรรมของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: คำนวณความขาดแคลนทางเคมีของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: ลบความขาดแคลนแคลอรี่ของคุณ (# 3) ตัวเลขจากปรับ BRM (# 2) เพื่อให้แคลอรี่เป้าหมายของคุณสำหรับวัน

หมายเหตุ:  หากคุณกำลังทำคาร์ดิโอแบบปกติเช่นมวยไทยคุณต้องจำไว้ว่า Base Metabolic Rate (แคลอรีที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนัก) จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่แล้ว นั่นหมายความว่าคุณต้องคิดออกประมาณว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรและเพิ่มเข้าไปในเบอร์ BMR ของคุณ นี่คือขั้นตอนที่ 2 และขั้นตอนที่ 3 ข้างต้น

2.       นับแคลอรี่อาหาร


ถ้าคุณต้องการติดตามแคลอรีของคุณคุณจะต้องรู้ว่าแคลอรี่อยู่ในปริมาณเท่าไร

มีสองวิธีที่จะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้:

นับแคลอรี่ที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์: วิธี แรกและถูกต้องที่สุดคือการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักขนาดเล็กค้นหารายละเอียดทางโภชนาการสำหรับแต่ละรายการที่คุณทำอาหารและติดตามได้ ขณะนี้ฟังดูดีมากทำงานค่อนข้างง่ายจริงและคุณได้สวยดีที่มัน ผมขอแนะนำอย่างยิ่งถ้าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังคุณควรใช้วิธีนี้เป็นอันดับแรก

การนับแคลอรี่โดยเดา:วิธีที่สองในการทำคือการบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานแต่ละมื้อ อย่างไรก็ตามในการทำเช่นนี้คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการนับแคลอรี่พื้นฐานของมื้ออาหารในขั้นตอนแรก โดยทั่วไปการใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการชั่งน้ำหนักออกจากอาหารและการนับแคลอรี่ของคุณจะช่วยให้คุณคาดเดาแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว นี้จะช่วยให้คุณเมื่อคุณกินอาหารที่ร้านอาหาร

3.       สร้างแผนการรับประทานอาหาร


ถ้าคุณกำลังจะสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องเข้มงวดมากกับสิ่งที่คุณกิน นี้จะทำได้ดีที่สุดโดยการวางแผนอาหาร การนับแคลอรี่เป็นสิ่งที่ดีและขั้นตอนแรกก็จำเป็น แต่ขั้นตอนต่อไปก็คือนำมารวมกันด้วยการหาสิ่งที่คุณกินทุกวันและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ใช่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยเพียงแค่ใช้วิธีการสุ่มสี่สุ่มห้าโดยไม่มีแผนอาหารที่เป็นของแข็ง แต่ก็ยากมากและทุกอย่างขึ้นอยู่กับการคาดเดา แนวทางที่ดีกว่าคือการประมาณค่าอาหารที่คุณกินทุกวันส่วนและจำนวนแคลอรี่ที่ทำขึ้นในแต่ละมื้อจากนั้นให้ทำแบบนี้ แน่นอนสำหรับการทำงานนี้คุณจะต้องปรุงอาหารของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณกินมากแค่ไหน หากเป็นข้อ จำกัด เกินไปนับแคลอรี่ที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ตามรายละเอียดในขั้นตอนที่ 2ด้านบน

หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศไทยและต้องการรับประทานอาหารนอกบ้านจากนั้นใช้คำแนะนำโดยละเอียดของเราเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยวางแผนวางแผนมื้ออาหารและมื้ออาหารของคุณ

ตอนนี้ตัวเองเป็นทั้งบทความเอง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการจัดทำแผนอาหารตามข้อกำหนดเรื่องสารอาหารและความต้องการแคลอรี่ของคุณ (สำหรับการลดน้ำหนัก) ดังนั้นถ้าคุณต้องการทราบวิธีการสร้างแผนการรับประทานอาหาร สำหรับข้อมูลที่แน่นอนเกี่ยวกับวิธีการสร้างแผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอ่านคู่มือของเราที่นี่

4.       รับประทานอาหารภายใต้การดูแลแคลอรี่ทุกวัน


เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่แคลอรี่ (ซึ่งผมคิดว่าคุณได้คิดค้นในส่วนแรกโดยการใช้สูตร) ​​คุณเพียงแค่กินจำนวนแคลอรี่ที่สม่ำเสมอโดยทำตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่สร้างขึ้น แคลอรี่ที่ต้องการ

5.       ติดตามความคืบหน้าและปรับเปลี่ยนหากจำเป็น


ใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อหาว่าถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักหรือไม่ มีผลไม่ได้ไปได้ทันที คุณไม่สามารถตัดแคลอรี่ได้ในวันหนึ่งจากนั้นคาดว่าจะลดน้ำหนักลงในวันถัดไป จะมีการติดตามเพียงไม่กี่สัปดาห์เพื่อดูว่าคุณลดน้ำหนักหรือไม่ ถ้าคุณไม่ทำคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่และดูว่าคุณลดน้ำหนักในสัปดาห์ต่อไปหรือไม่

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์บางอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณติดตาม:

  • การขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวัน = 3500 แคลอรี่ขาดประจำสัปดาห์ = 1lb ของการสูญเสียไขมัน
  • โดยปกติคุณจะสูญเสียประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
  • คุณมีน้ำหนักตัวที่มากขึ้นคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น คุณน้อยลงคุณจะลดน้ำหนักลงได้ช้าลง
  • อาจใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ในการเริ่มลดน้ำหนักเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว
  • ถ้าน้ำหนักไม่ลดลงหลังจาก 7 วันลดแคลอรี่ลงได้ 100 หรือ 200 แคลอรี่และทำซ้ำอีกหนึ่งสัปดาห์และตรวจสอบอีกครั้ง ทำซ้ำตามความจำเป็น
  • หากคุณไม่แข็งแรงรถไฟการสูญเสียน้ำหนักจะเป็นส่วนผสมของกล้ามเนื้อและไขมัน ถ้าคุณกำลังรถไฟ (ยกน้ำหนัก) การสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน

ทำ LSD Cardio Work 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่า)

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการสร้างหัวใจนอกการฝึกอบรมมวยไทยเป็นความคิดที่ดีมาก การใช้ LSD (Longer Slower Distance) ที่ทำงานร่วมกันเช่นการวิ่งและการกระโดดข้ามเชือกเป็นวิธีการพิสูจน์ว่าไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแกร่งในการสู้รบของคุณ (โดยเฉพาะระบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิก) แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรี่ การทำ cardio นอกเหนือจากการเก็บแคลอรี่ไว้ในการตรวจสอบด้วยอาหารจะช่วยให้คุณมีความคล่องตัวในการรับประทานอาหารได้มากขึ้น นั่นคือคุณมีบัฟเฟอร์มากกว่าที่จะ “กินมากเกินไป” และเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบมากกว่าที่จะต้องเข้มงวดอย่างมากกับการทานอาหารและแคลอรี่ของคุณ

การออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาทีโดยทั่วไปจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400-600 แคปซูลขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมนี้อย่างไร เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถเผาผลาญได้มากขึ้นโดยการทำงานได้เร็วขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันหรือใช้งานได้นานกว่า แต่ 30 นาทีในจังหวะการวิ่งที่ดีจะช่วยให้คุณอยู่ในสถานะแคลอรี่ในเชิงลบเมื่อรวมกับอาหารที่เหมาะสม

อย่างน้อยที่สุดคุณควรทำ LSD cardio อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และยิ่งขึ้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายอาหารและสูตรการฝึกของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังฝึกการต่อสู้การทำงานของคาร์ดิโอควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรกและคุณต้องการทำ roadwork 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์

นักมวยไทยหลายคนในประเทศไทยวิ่งวันละสองครั้งโดยวิ่งตอนเช้าเป็นเวลา 7-12 กิโลเมตรและวิ่งช่วงบ่ายจะวิ่งระยะสั้นกว่า 2-4 กิโลกรัม นักมวยไทยในประเทศไทยทำแบบนี้ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเดิมพันได้ว่านักมวยไทยชาวไทยส่วนใหญ่ในเมืองไทยมีการหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ โดยไม่ได้มีน้ำหนักเพิ่มมากนัก (โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อเสริมไม่มากนัก แต่ก็เป็นอีกหัวข้อหนึ่ง)

สำหรับตัวฉันเองฉันทราบว่าเมื่อทำ LSD cardio จะไม่มีปัญหาในการรักษาน้ำหนักตัวให้น้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันใช้การฝึกมวยไทยเป็นประจำทุกวันหรือสองครั้งต่อวัน การขจัดอุปสรรคของแคลอรี่ในอาหารของฉันทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (และมักเป็นไขมัน)

มีในความเป็นจริงจำนวนของการศึกษาทำเกี่ยวกับผลกระทบของคาร์ดิโอเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก น้ำหนักสามารถหยุดทำงานได้หากคุณทำคาร์ดิโอบ่อยๆโดยปกติจะอยู่ในช่วง 300 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งลดลงเหลือ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สำหรับบางคนที่มีความกระตือรือร้นสูง (นักวิ่งนักสู้นักกีฬา ฯลฯ ) การจมความมุ่งมั่นครั้งนี้ไปสู่หัวใจที่บริสุทธิ์จะไม่เป็นปัญหา แต่สำหรับคนอื่น ๆ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของหัวใจที่บริสุทธิ์อาจไม่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย นี่คือที่ DIET มีบทบาทอย่างมาก

อาหารที่เข้มงวด (แคลอรี่ จำกัด ) + คาร์ดิโอน้อยที่สุด = การลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก + หัวใจ (หรือหนัก) ปานกลาง = การสูญเสียน้ำหนัก

ไม่มีอาหาร (ภายในเหตุผลที่นี่) + คาร์ดิโอหนัก (อย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์, 5 วันต่อสัปดาห์)

อาหารที่เข้มงวด + ไม่มีโรคหัวใจ = การสูญเสียน้ำหนัก

นักสู้มักจะผสมผสานในคาร์ดิโอแบบ HIIT ด้วยเช่นกันซึ่งเป็นช่วงการฝึกซ้อมที่มีความรุนแรงสูง (Hill Sprints, Regular Sprints, Circuit work ฯลฯ ) ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับหัวใจและการออกกำลังกาย แต่สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด HIIT ไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากเท่า LSD ทำไม? HIIT เพราะมันรุนแรงมากโดยปกติจะใช้เวลาเพียง 10-20 นาทีเท่านั้น แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในการทำ HIIT ต่อนาทีหรือแบบ LSD ก็ตาม แต่ช่วงเวลาของ LSD cardio มักใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 90 นาทีดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยช่วงเวลาที่มีความเข้มแข็งสูงกว่าช่วง HIIT สั้น ๆ

เพิ่มคุณภาพการฝึกอบรมของคุณ

สิ่งที่ฉันหมายถึงนี่คือรถไฟมวยไทยเหมือนที่คุณหมายถึง! คุณสามารถใช้เวลาพูดคุยในระหว่างการฝึกซ้อมการตีถุงหนักและแผ่นรองโดยไม่มีความกระตือรือร้นและข้ามการซ้อมและการซ้อมรบ หรือคุณสามารถฝึกได้เหมือนที่คุณตั้งใจไว้ให้ความพยายาม 110% เมื่อฝึก

ประสิทธิภาพการทำงานและความแข็งแกร่งของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยการฝึกฝน HARDER แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงซึ่งจะแปลผลการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นหากอาหารของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี

เซสชั่นมวยไทยประมาณ 2 ชั่วโมงมีปริมาณแคลอรีประมาณ 1200-1500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังฝึกหนักแค่ไหน แต่ถ้าคุณไม่ได้ตั้งใจจะทำให้คุณเผาผลาญได้น้อยกว่าที่คุณคิด

เริ่มต้นการฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงหมายถึงการใช้น้ำหนักเป็นรูปแบบการฝึกความต้านทาน การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวลงในร่างกายของคุณซึ่งจะส่งผลให้เกิดความแข็งแรงและปริมาณกล้ามเนื้อขึ้น

มีเหตุผลหลายประการที่น่าสนใจว่าทำไมคุณควรเพิ่มหลักสูตรฝึกอบรมด้านความแข็งแรงให้กับแผนการฝึกอบรมของคุณ คนมักสับสนกับการออกกำลังกายเพาะกาย ทั้งสองไม่เหมือนกัน เพาะกายคือการยกน้ำหนักเพื่อปั้นกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรงคือการยกน้ำหนักโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มพลังของคุณ – สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อมวยไทยของคุณ

พูดถึงเหตุผลที่คุณควรจะฝึกความแข็งแรงเป็นบทความทั้งหมดในตัวเอง แต่ฉันจะให้เหตุผลบางประการว่าทำไม:

ประโยชน์ที่ได้รับ:การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณ มีหลายชนิดที่แตกต่างกันของความแข็งแรงที่คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณต่อ (ความแรงสูงสุด, ความอดทนความแข็งแรงแรงระเบิด ฯลฯ ) ในด้านการปฏิบัติโดยตรงของมวยไทยพื้นที่หนึ่งที่การฝึกกำลังจะทำให้ความแตกต่างได้ในเกม Thai Clinching ที่ความแรงสามารถช่วยได้ไม่น้อยทีเดียว

ประโยชน์ที่ได้รับ:คุณจะพัฒนาร่างกายที่ดีขึ้น: การฝึกความแข็งแรงจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลีนบนร่างกายของคุณทำให้คุณมีรูปร่างที่ดูสง่า

การสูญเสียน้ำหนัก:การฝึกความแข็งแรงจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมในระหว่างวัน การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวันแม้ไม่ทำกิจกรรมเพิ่มเติม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *